Прыжки на скакалке – это действенный комплекс занятий, который не только избавит вас от лишнего веса, но и улучшит общее состояние здоровья. Профессиональные тренеры постоянно разрабатывают новые упражнения, а также выпускают обучающие видео. Сегодня мы рассмотрим все преимущества данных занятий и постараемся ответить на часто задаваемые вопросы.
Польза скакалки для похудения, главные моменты
Начнем, пожалуй, со стоимости скакалки. Она дешевле, чем абонемент в спорт зал. Эффективна ли скакалка? Ее польза, дает просто поразительный результат. Тренировка со скакалкой заставляет работать именно проблемные и слабо развитые зоны человеческого тела. В этом ее второе преимущество. Всего двадцать минут упражнений для похудения со скакалкой ежедневно, уменьшат объем тела. В целом, задействуются все группы мышц, но особенно нагружаются:
- икры;
- голени;
- ягодицы;
- нижний и верхний пресс;
- руки;
- плечевые суставы;
- некоторые мышцы спины.
Уже через месяц активных тренировок для похудения, вы заметите, что ноги стали стройными, ягодицы упругими. Общее количество жировых отложений, уменьшиться в двое. Естественно, прыжки на скакалке нужно дополнять правильным питанием или диетой, для лучшего эффекта.
Сколько прыгать, для лучшего эффекта?
Как и в любом виде спорта, главное не переусердствовать. В этом случае, инициатива не только наказуема, но и опасна для здоровья. Если вы поставили цель привести фигуру в надлежащее состояние, сделать кожу подтянутой и избавиться от целлюлита, тогда вам подойдут систематические упражнения со скакалкой. Их следует выполнять в систематическом режиме. Сначала будет правильно, тренироваться через день, по 15 минут. По мере физического развития, постепенно увеличивайте количество тренировочных минуть, до 30-45 минут активных прыжков. Сколько нужно прыгать, до достижения видимых результатов? Это самый распространенный вопрос. Через три недели тренировок, будет заметен результат. Для контроля своего веса, лучше использовать электронные весы.
Основные упражнения со скакалкой
Простые прыжки на двух ногах, станут основой для новичков. Эти упражнения помогут организму адаптироваться к нагрузкам и перестроится без вреда для здоровья. Польза стукалки для похудения, просто неоценима. Техника данных упражнений стандартна: спина прямы, локти должны быть прижаты к туловищу, работают только кисти рук. Нужно сделать акцент на том, что во время прыжков, приземляться нужно только на носки, а не на всю поверхность стопы. Для похудения ног и других частей тела, этого достаточно. Но, по мере физического развития, следует усложнять упражнения. Например, можно прыгать на каждой ноге поочередно. Это усилит нагрузку в два раза и даст соответствующий эффект. Существуют и другие комбинации прыжков:
- прыжки на двух ногах;
- по очередные прыжки на одной ноге;
- прыжки вперед-назад;
- двойной оборот;
- влево-вправо;
- скрученная скакалка;
- бег на месте.
Эти упражнения пригодятся для похудения живота и всего тела в целом. С чего же начать? Главное, это правильно подойти к выполнению упражнений. Скакалка для похудения эффективна в том случае, если правильно ей пользоваться. Если вы ощущаете болезненные ощущения в теле, при прыжках, нужно ненадолго прервать упражнения.
Как правильно прыгать, первые шаги
Почему нельзя сразу приступить к прыжкам? Все просто, сначала нужно разогреть и подготовить организм. Плюсы от этого в том, что организм приступит к тренировкам разогретый и в будущем удастся избежать неприятных ощущений в теле, особенно после первых тренировок. Что бы понять, как правильно прыгать, нужно оценить степень своей физ. подготовки. На остове этого определить, со скольки минут в день, нужно начать тренироваться.
Минусы данного метода
На основе умозаключений различных экспертов, в области диетологии и фитнеса, можно сказать с уверенностью, что недостатки отсутствуют, за исключением противопоказанности, по состоянию физического здоровья. В остальном же, скакалка для похудения, подойдет абсолютно каждому человеку, который решил расстаться с лишним весом.
Удачи вам в ваших начинаниях, и помните, конечный результат, зависит только от нас самих.
